李明恭

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【華人健康網記者羅詩樺／台北報導】每天上班、加班就已經耗去大半的時間和體力了，回到家還有多少人有力氣在家運動或是出門跑步？可是運動又是維持健康的不二法門，究竟有沒有什麼方法可以「暫時性」地解決不想運動的煩惱呢？根據研究報導指出，每天泡澡1小時，也有相當於運動的效果喔！

懶得運動？研究：泡熱水澡也有助燃脂、平衡血糖

騎腳踏車&泡澡，哪個熱量消耗大？

根據「溫度」（Temperature）期刊中的研究指出，拉夫堡大學（Loughborough University）一項針對熱水澡對於血糖控制（與身體新陳代謝能力相關）以及燃燒熱量影響的研究，過程中找來14名男性，進行長達1小時、攝氏40度的泡澡或是1小時的腳踏車運動。活動設計目的是讓身體基礎體溫上升攝氏1度。

研究者測量了受試者進行實驗後所消耗的卡路里以及24小時候的血糖值。結果顯示，騎腳踏車的組別消耗的熱量大於泡澡，但是泡澡也不是沒有消耗熱量的！預估泡澡消耗的熱量約等於散步半小時（140大卡左右）；不過在血糖值方面，吃東西後泡澡組的血糖高峰值比運動組降低了10%左右。其實，早在2015年，芬蘭發表在「JAMA」期刊的研究報告就指出，桑拿浴能夠幫助提升新陳代謝、降低心臟病和中風機率！由此可見熱水浴不僅幫助消耗熱量，還有益健康！

懶得運動？研究：泡熱水澡也有助燃脂、平衡血糖

「熱休克蛋白」和血糖有何關係？

「熱休克蛋白」(Heat shock proteins)是一種身體面對壓力或高溫時，所製造出來的功能性蛋白質，而當我們進行熱水浴的時候，因為溫度升高，就會刺激身體製造熱休克蛋白，而它還有另一個特性，就是有益於增強胰島素敏感性，從而降低罹患第二型糖尿病的風險。因此研究專家表示，固定泡熱水澡或是洗桑拿浴，就是幫助穩定血糖值的好方法喔！

泡熱水澡注意事項

【使用時間】時間不宜過長，最多45分鐘就要休息！初次體驗盡量從10分鐘開始慢慢延長時間，溫度也不用一下子就太高。

● 高血壓、心臟病患者不宜：高溫環境可能讓心跳增快、血壓升高，造成心臟負荷過重，引起高血壓、心臟病突發，甚至危及生命。因此，有高血壓、心臟病病史的人最好別嘗試。

● 護膚保濕：泡澡會促進新陳代謝、爆汗，因此補充水分就變得更加重要，記得多喝水喔～

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